ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากอาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นจากความเครียด หรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานาน แต่มันเกิดขึ้นที่สภาวะของภาวะซึมเศร้าและความเฉยเมย เกิดขึ้นเนื่องจากขาดสารอาหารในอาหารที่มีองค์ประกอบอย่างไม่ลงตัว อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท
โรคนี้มักนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรังการเสพติดนิสัยที่ไม่ดีในการออกจาก ภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องสร้างโภชนาการซึ่งควรมุ่งเป้าไปที่การเติมเต็มการขาดสารสำคัญในร่างกาย การรับประทานอาหารบางชนิดทุกวัน สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการนอนไม่หลับ และผลกระทบด้านลบอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไรเราจะหาข้อมูลเพิ่มเติม
สิ่งที่จะช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวกช่วยให้การแลกเปลี่ยนฮอร์โมน สารสื่อประสาท serotonin เป็นปกติ ต้องขอบคุณเขาที่บุคคลประสบความสุขความสนใจในชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีและความสุข ในสภาวะหดหู่ ระดับของเซโรโทนินในร่างกายจะลดลง งานหลักในการรักษา ภาวะซึมเศร้า คือการเลี้ยงดู สามารถทำได้ด้วยอาหารเช่นกัน
การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข 95 เปอร์เซ็นต์ เกิดขึ้นในลำไส้ระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของกรดอะมิโนทริปโตเฟน มันไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์ซึ่งหมายความว่า อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนนี้ จะต้องมีอยู่ในอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่สำหรับการผลิตเซโรโทนินนั้น จำเป็นต้องมีระดับอินซูลินในเลือดคงที่ และสารบางชนิดในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินบี 3 ไนอาซิน
เช่นเดียวกับเซโรโทนิน วิตามินที่จำเป็นนี้ ถูกสังเคราะห์จากทริปโตเฟน เนื่องจากขาดไนอาซิน กรดอะมิโนจึงถูกควบคุมโดยร่างกายเป็นหลักในการผลิต แต่ทริปโตเฟนอาจไม่เพียงพอสำหรับการผลิตเซโรโทนินวิตามินบี 6 ไพโรดอกซิน ควบคุมการเผาผลาญโปรตีนในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญของทริปโตเฟน แมกนีเซียม แร่ธาตุขนาดเล็กนี้ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนิน
นอกจากนี้ ยังมีผลสงบในระบบประสาทคล้ายกับยากล่อมประสาทกรดไขมันไม่อิ่มตัว จำเป็นต้องกระตุ้นการสังเคราะห์ ฮอร์โมนแห่งความสุขและปรับปรุงการดูดซึม วิตามินดีควบคุมยีนที่รับผิดชอบในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
และส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่ขาดภาวะซึมเศร้า วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมกรดไขมันและในการผลิตไนอาซิน โดยที่ระดับเซโรโทนินไม่เพียงพอจะเป็นไปไม่ได้ มีการสังเกตว่าการขาดวิตามิน B1 B9 และ B12 ในร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวลไม่แยแสและหงุดหงิดวิตามินเหล่านี้ยังช่วยในกระบวนการทางชีวเคมีที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า
คุณต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอพร้อมกับอาหาร อาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า ควรมีอาหารอะไรบ้างในเมนูสำหรับโรคซึมเศร้า สรุปสภาวะทั้งหมดภายใต้การผลิตเซโรโทนินในร่างกายอย่างเต็มที่ อาหารที่เป็นแหล่งของทริปโตเฟน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แมกนีเซียม วิตามินบี วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3
เมื่อพิจารณาว่าฮอร์โมนแห่งความสุข สังเคราะห์ขึ้นในลำไส้เป็นส่วนใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องดูแลจุลชีพของมัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ โปรไบโอติกเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การควบคุมอาหารควรรวมถึงธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผักและผลไม้
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นพื้นฐานของอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินการรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ จะช่วยให้ระดับอินซูลินคงที่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้คุณใส่ใจกับอาหารที่สำคัญที่สุด 10 ชนิด ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และรู้สึกมีความสุข อัลมอนด์ ประกอบด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนิน
แซลมอน แหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี ผักโขมและบรอกโคลี ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแมกนีเซียมฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และทำให้ระบบประสาทสงบลง เมล็ดเจีย พวกเขาเกินผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดในแง่ของเนื้อหาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเส้นใย เนื่องจากมีวิตามินบี แมกนีเซียม และโปรตีนจำนวนมากในองค์ประกอบ
เมล็ดเม็กซิกันเหล่านี้ จึงสามารถเรียกได้ว่า เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติได้อย่างปลอดภัย ช็อกโกแลตขม เพียงวันละชิ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่จะบรรเทาความระคายเคืองและความเหนื่อยล้าเป็นกำลังใจให้คุณและเติมพลังให้คุณ ชีสเป็นผู้นำในกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟน ขมิ้น เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับยารักษาโรค
ยากล่อมประสาท ปกป้องสุขภาพจิตด้วยการยับยั้งเอนไซม์ที่ลดระดับเซโรโทนินในร่างกาย ป้องกันการตายของเซลล์สมองที่ได้รับความเสียหายระหว่างภาวะซึมเศร้า กล้วย เป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ที่ดี ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับอาการซึมเศร้า พริกไทย ประกอบด้วยสารแคปไซซินพิเศษ
ซึ่งช่วยในการสังเคราะห์เซโรโทนินจากทริปโตเฟน ไก่เนื้อขาวและไก่งวง อุดมไปด้วยทริปโตเฟนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด เพื่อปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ควรบริโภคโยเกิร์ต kefir acidophilus กะหล่ำปลีดองเป็นประจำ การรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหาร จะเห็นผลในเชิงบวกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในไม่ช้า อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า
เนื่องจากอาหารเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินในช่วงภาวะซึมเศร้าไม่เพียงเกี่ยวข้องกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี และแมกนีเซียมเท่านั้น มันสำคัญมากที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้การสำรองฮอร์โมนความสุขในร่างกายหมดไป แอลกอฮอล์และนิโคตินรบกวนการดูดซึมวิตามินบีรบกวนการทำงานของตัวรับที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนินด้วยการละเมิด โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการสูบบุหรี่
ปริมาณฮอร์โมนในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่ทุกข์ทรมานจากการติดสุรา ก็เป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ละทิ้งสารกระตุ้นต่างๆ กาแฟ ชาดำเข้มข้น เครื่องดื่มชูกำลัง การกระทำของพวกเขาคล้ายกับแอลกอฮอล์ ในปริมาณน้อย พวกเขามีผลดีต่อระบบประสาทและสมอง มีหลักฐานว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยทุกวันช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท
แต่การบริโภคคาเฟอีนสูง เครื่องดื่มกระตุ้นมากกว่า 1 ลิตรต่อวัน กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของการกำเริบของความผิดปกติของระบบประสาทและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ คุณควรลดการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ขนมหวานและผลิตภัณฑ์ขนมที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ผักแป้ง มันฝรั่ง ข้าวโพด ขนมปังขาวและขนมอบ มันฝรั่งทอดแผ่น พาสต้าทำจากแป้งนุ่มเกรดสูงสุด
พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่คมชัด และตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ขัดขวางการสังเคราะห์เซโรโทนินความต้องการกลูโคสและขนมหวานเป็นที่พึงพอใจสูงสุดกับขนมจากธรรมชาติ ผลไม้ ผลิตภัณฑ์คารอบ มันฝรั่งทอด แถบโภชนาการที่ทำจากถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหาร
เช่น ไส้กรอก มายองเนส มาการีน มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ในอาหาร การบริโภคไขมันสัตว์และอาหารทอดมากเกินไป อาจทำให้การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุลดลง ทำให้การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขลดลงการรักษาขั้นพื้นฐานสำหรับอาการซึมเศร้า ในคลังแสงของยาแผนปัจจุบันมีหลายวิธีในการรักษาอาการซึมเศร้า ในระยะเริ่มต้นของโรคผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้ยา
เมื่อต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะตามฤดูกาล การให้แสงสว่างเพียงพอมีบทบาทสำคัญ ดวงอาทิตย์ควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่งเสริมการผลิตวิตามินดี เพิ่มความไวต่อแมกนีเซียม นั่นคือเหตุผลที่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เวลากลางวันและแสงแดดลดลง
มักเกิดอาการซึมเศร้า การเดินทอดน่องในอากาศบริสุทธิ์ในวันที่มีแดดจัดเป็นวิธีที่ดีที่สุด วิธีหนึ่งในการให้กำลังใจและเอาชนะเพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง ควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยแสง และอาหารที่ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน สามารถใช้การรักษาต่อไปนี้สำหรับภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิ การสะกดจิต ชั้นเรียนและโยคะ ดนตรีบำบัด การฝังเข็ม; น้ำมันหอมระเหย ศิลปะบำบัดหรือการวาดภาพด้วยทราย
วิธีการเหล่านี้ถือเป็นวิธีเสริม แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยากล่อมประสาท การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีในการรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือพวกเขานำความสุขมาให้และไม่เหน็ดเหนื่อย และไม่ได้ทำด้วยกำลัง การออกกำลังกายเป็นประจำ กระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาท เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน
ผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อระบบประสาท วิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง ทริปสกี เกมกลางแจ้ง การว่ายน้ำไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายแม้ว่าจะใช้ยาแก้ซึมเศร้าที่เหมาะสมก็ตาม มันจะช่วยให้อารมณ์อยู่ภายใต้การควบคุม และไม่กลับไปสู่ความผิดปกติดังกล่าว การบำบัดด้วยไฟฟ้าและการบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า
การสัมผัสกับสมองด้วยสนามไฟฟ้าหรือสนามแม่เหล็ก ยังใช้เป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน อันเป็นผลมาจากขั้นตอนเหล่านี้ สารออกที่เพิ่มระดับของเซโรโทนินในกรณีของภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลาง นอกจากการรับประทานอาหารและวิธีการสนับสนุนแล้ว ยังสามารถใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าจากพืช การรับประทานวิตามินบี และแมกนีเซียมเพิ่มเติมได้อีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : ความวิตกกังวล มีหลายวิธีในการลดความวิตกกังวลด้วยตนเอง ดังต่อไปนี้
